人間だもの…。仕事や家庭で、やりきれない時もありますよね？ 人が一番ストレスなのは他に選択肢がないと感じるときなんです。でも、本当はあるんですけど。 無力感に陥ると被害妄想とスネが始まります。まだ、自分の殻に閉じこもっているうちは良いのですが・・・ それがドンドン怒りとなって周りに向けて爆発します！ ワタシがみんなのためにこれだけ頑張っているのに～！！と。 本当は周りの方があ、今日は虫の居所が悪いんだな～とオトナの対応で見守ってくれているかもですよ。　 大事なのは開いたドアを見逃さないこと。自分の中のBad Feeling （不快）が大きくなっていると先に希望が見いだせなくなるんですよね。 そこで私が大好きな言葉を引用します。 ひとつの幸せのドアが閉じる時、もうひとつのドアが開く。しかし、よく私たちは閉じたドアばかりに目を奪われ、開いたドアに気付かない。　 by ヘレン・ケラー そう、選択肢はあるんです！可能性の扉をひらくことはできます！ だけど、被害妄想とスネから見ない・・・　見えない・・・と自分で閉じてしまっています。 もしも、無力感に陥ったらまずはこの3つを試してみて！ 1. 感謝する 今、自分が既に持っているものや環境に目を向けて感謝をする 2. 信じる 自分を信じ、周りを信じ今この瞬間を信じる 3. 集中する 他のことに目を向け集中すると視点が変わり、突破口が見えてくる   今すぐ、自分の中のGood Feeling (快）を高めて再スタートしてください。　 そして最後に、極めつけ！不安になったらこのマントラをこころに響かせてみてね！　 大丈夫、すべてはうまくいっている！！   女性の生き方プロデューサー駒村 利永子･･･

モチベーションの言葉の意味を調べてみました。 【モチベーションとは】１ 動機を与えること。動機づけ。２ 物事を行うにあたっての　 意欲・やる気。または、動因・刺激。 (goo国語辞典引用） ここで言う、動機や刺激は人によって違いますよね。自分のモチベーションの上げ方を知っているとすぐさま魂に着火されます！ あなたはアメ派？それともムチ派？ 下記の中から①と②ではどちらのタイプですか？③と④ではどちらのタイプですか？ ①アメ派 ご褒美のニンジン、お得が大好き！ ②ムチ派 期間限定、数量限定が大好き！ ③内向き 自分で決めたい人！ ④外向き 他人からのアドバイスが欲しい人！   この4つの中から①と③①と④②と③②と④ 自分に合った組み合わせを知っているとモチベーションがアップしパフォーマンスが上がりやすくなります。 あくまでも、目標や達成は消費してしまうもの。クリアしたらまた次のステージ！次の刺激が必要になります。エネルギーと行動はセットなのでエネルギー源が枯渇しているのに行動だけしていると、かなり擦り切れますのでご注意を。 そして最後の最後に、勝利・達成・成功する人って強い意思力があるか否かにあると思います。 ・自分との約束・他人との約束 自分との約束だけで、モチベーションを上げてクリアできるようになったら便利ですよね。他人や状況に左右されず、自家発電なのでいつでも中から取り出して使えますから。　 やはり人は他人が関わることによってもパワーは増大します。　人の目は気にするな！と言いますがネガティブな部分だけでなく人の目があるからこそ、頑張れたりもしますよね！ あと、自分だけの利益やメリットだけでなくその志に大儀があると人を巻き込み、より大きなパワーととなって実現に早く近づくと思います！ まずは、応援される自分になる！これも一つの方法ですね。 女性の生き方プロデューサー 駒村 利永子･･･

ウィニー・ハーロウさんという素敵なモデルさんを知っていますか？ カナダのトロントに住む彼女。4歳の頃から「尋常性白斑（じんじょうせいはくはん）」という皮膚の色が抜けて、白い斑点ができる慢性的な皮膚疾患に悩んでいたそうです。 牛！とか、シマウマ！とか幼少期はイジメにあったそう・・・。 その彼女は今や世界的に有名なモデルとなりました！ 先日、来日した時に“自分を愛するには”というテーマで まずは自分を知ることが一番。自分にとってベストなことは何かを考えることが大切。自分自身を知ることで自信が持てるから。 ウィニー・ハーロウ と言ったんですよね。 彼女の内面から滲み出る明るさと美しさを見ていると私も勇気や元気を貰っています！   自分を知らないことは人生最大のミス！？ 私たちは自分のことを一番、知っているようで実は知りません。 客観的に自分を見ることができればもっと人生を賢く生きることができると思いませんか？ 間違った自己認識を持っているとねじれやこじれを引き起こしてまさに悩みのデパート化していたり！　 どんな悩みや困難が押し寄せてきても悩みを正しく理解し、問題を問題として扱うか否かは自分で態度は決められます。 いつも幸せそうな人とそうでない人の違いはそこですね！　心臓に毛が生えているわけでも鈍感力が200%でもないんですよね。　 世の中で最も重要なことは自分の重要さに気づくこと！まずは、ここからはじめましょう！ 女性の生き方プロデューサー駒村 利永子･･･

やってみたいことがあっても自信があったり、なかったり。ついつい躊躇してしまって前に踏み出せないことはありませんか？ 今日はヨガ哲学を少し。 アシュタンガの八支則。日常のトレーニングにあたるヤマ・ニヤマからサントーシャ（知足）についてご紹介します！ サントーシャ（知足）とは？ 足るを知ること。 外にベクトルを向けて自分に無いもの探し数えるよりも内にベクトルを向けて今あるものに感謝することを勧めています。 与えられた環境・現状を受け入れるということがとても重要です。 私たちはついつい、人と比較して優劣をつけてしまいがち。 例えば、自信がない時、まだ自分には足りないと資格などをたくさん取っては武器をいっぱい装着しようと考える人も多いのではないでしょうか？ でも実際に、資格を取ったとしてもその先の行動までできる人は少ない・・・。 学びは知れば知るほど奥が深く、これで終わった！と言うことはなくまた新たな始まりだったりします。 それが余計に焦りを助長することも。 では、どこまでやれば自信が持てる状態になるのか？ 今、既に「ある」ものに目を向け感謝し、丁寧に磨き上げることです。学びはそれを補助する役割です。 私たちは自分の価値を外からの評判によってついつい、図ろうとします。 それが、単なる「数字」であることが大いにしてあります。経験数もその内に入ります。 しかし、自分本来の価値とは周りの評判や失敗とは関係なく変わったり、揺らぐことはありません。 自信は自分を信じると書きますが自分の内側に既にある「本質」、エネルギーをどれだけ信じることができるかなのだと考えます。 自信（セルフトラスト）は内側の自己信頼から。 今年、やりたいことにチャレンジしてみたい方は周りからの評判や失敗を気にして一喜一憂することはありません。 今あるものに目を向け最大限、生かすことにシフトしましょう！ まずは自分自身を愛し感謝することから始めてみてくださいね。 女性の生き方プロデューサー駒村 利永子･･･

今、新型コロナウィルスが猛威を振るっていますが、これからはウィズコロナの時代だとも言われています。 毎日、刻々と変わる状況に振り回され、こころもカラダも何かと乱れがちですが、不安定な時代を乗りこなすために、今まさにヨガ哲学が役立ちますよ！ 今日は日常生活の中で取り組めるヤマ・ニヤマ（禁戒と勧戒）から、非暴力（アヒンサー）をご紹介しますね！ 非暴力（アヒンサー）とは？ 非暴力（アヒンサー）＝暴力を慎むこと。 日常生活の中で行わないように、とされているヤマ（禁戒）の5つの戒律の中では、一番最初に説かれています。 今まであったものが、なくなったり。ないと思っていたことが、起こったり。 これから様々な変化が考えられますよね？私たちは他に選択肢がないと思うと、『恐怖心や憤り』を感じます。そのストレスはいつしか、暴力へと繋がることも。 そこで大切なのは、自分への思いやりの心を広げて、優しさを忘れないことです。今、目の前にあるものに感謝して信頼し、集中してみてください。 ストレスは脳をハイジャックする！ ストレスがかかると、私たちの生存本能から情動が反応します。脳の扁桃体の活動が活発になることで視野が狭くなり、判断が単純化します。それらは、3Fモードと呼ばれています。 3Fモード Fight(闘争）闘争モード（暴言・不毛な論争・他責・無理強いなど） Flight(逃走）逃走モード（妥協・媚び・諦め・依存・距離を置くなど） Freeze(硬直)硬直モード（真っ白・思考停止・生返事・無視など） 出典：MiLI 暴力は身体的なアクションだけに限ったものではありません。他人にだけでなく、自分に対しての思考や言動も暴力に値します。 なぜ、こんなこともできないの？私ってダメな人間だ！もう、何も考えたくない・・・。 頭の中で、自分への暴力を浴びせかけてはいませんか？自分をディスり続けることは24時間やろうと思えばできてしまうだけに、特に注意しましょう。情動に振り回されることなく、自分でコントロールすることを意識しましょう。 セルフコンパッションの重要性 セルフコンパションを簡単に一言で表すと、『自分への思いやり』です。不安定な時代を乗りこなすためには、慈愛の精神がとても重要になってきます。 セルフコンパッション研究の第一人者であるDr.Kristin Neff は、この３つを身につけることが大切だとしています。 1.self-kindness：自己への優しさ2.common humanity：共通の人間性(同じ人間であるという共感性）3.mindfulness：マインドフルネス 今の自分をあるがまま受け入れること。そして他者が悩み苦しんでいる時には、思いやりを持って優しく接するのと同じように、自分にも優しくあることです。 これから迎えるウィズコロナの時代は、この『慈愛』が自由への鍵となります。感情や思考、言動に振り回されることなく、自分にも他人にも思いやりを持って優しく接することで、必ず道はひらけます！ 暴力に屈せず非暴力で平和を唱えたインドの活動家、ガンジーのように、私たちも自分の心の内に平和の灯をともし、他者にも愛を持って接することができれば、どんな状況下でも必ず幸せを見つけることはできます。 Frau EDU フラウエデュ by Rieco  ･･･

誰にでもこころの調子が悪い時ってありますよね。 困難な悩みや問題がやって来たときそのことで頭がいっぱいになり、占領されて、こころも囚われてしまいます。 自分では状況を変えることができないなどすぐに解決策が見当たらない場合ネガティブな状態が続くとカラダにも影響を及ぼします。 そこで今日は、ネガティブに陥りそうになったときこころが軽やかになる、コツをご紹介します。 1. 好きなことに集中する 事実と人は変えられないけれど自分を変えることは、今すぐにでも取りかかることができます。 好きなことへと意識を集中してみてください。 「今ここ」を感じて「今ここ」を味わい「今ここ」に意識を集中することです。 例えば、美味しいものを食べる編み物や手芸をする本を読む あなたが好きなことであれば何でもＯＫです。 時間と空間を忘れて没頭できるもの。 ヨガではそれをサンスクリット語でサマーディー三昧（さんまい）と言います。 最高に気持ちの良い無我夢中の恍惚状態です。 好きなことから始めてだんだん関心の幅を広げていくことで意識を集中させる状態を増やすことができます。 ２. 居場所を変える それでも、なかなか集中できない！という方は自分の居場所を変えてみることもおススメします。 映画やコンサートヨガやジムなど。 少しでも、囚われている状態から自分を切り離す時間を長く作ってみましょう。 環境を変えることは自分の五感をフルに使うことができます。 いつもと違う場所に身を置き いつもと違う景色を見て いつもと違う話を聞くことで 自分だけでは到底、考えもつかなかったような新たな発見や刺激を受けたり視点を変えることにもつながります。 最初は面倒で億劫に思えることもやってみて良かった！行ってみて良かった！会ってみて良かった！と、こころが少しラクになります。 自分の心地良さを一番に大切にしてください。 どんなにしんどい時でも自分の中のGood Feeling（快）があなたを守ってくれますよ！   女性の生き方プロデューサー駒村 利永子  ･･･

先行きが見えない、不安な時。どうしても心がザワついたり、イライラしたり・・・。自分では答えが出ないとわかっていることなのに、頭の中で悩みがループしてしまっていませんか？もし、心を整えたい時は、Googleの研修でも導入されて話題になっている「マインドフルネス瞑想」に、ぜひチャレンジしてみてください。 マインドフルネスとは？ 「マインドフルネス」とは、「今ここの瞬間に目覚めている力（エネルギー）」。毎日の生活の中で一瞬一瞬、「今ここ」に生きることに、深く触れ続けていくよう実践することです。 マインドフルネスが広く知れ渡ることとなった、ベトナム人の僧侶ティク・ナット・ハン氏の言葉を引用します。「今ここ」に集中する大切さを、わかりやすく説いてくれています。 みなさんは皿洗いをしながら、そのあとにお茶を飲むことばかりを考えて、できるだけ早く皿を洗い終えて、座ってお茶をのみたいと思っていませんか？もし、そうなら、皿を洗っている時には、その時間は（真の意味で）生きられていないのです。皿を洗っている時も、皿洗いはあなたの人生の中で、最も大切なことでなければなりません。 私たちは不安に駆られ、心が未来に前のめりになっていると、現在地の「今ここ」の足元を観ていなかったりします。例えば、テレビを見ながら食事をしたり、スマホを見ながら相手と話しをすることも同様で、普段から目の前のことに集中していなかったりします。 マインドフルネス瞑想と脳の休息 何もせず「ぼんやり」している時の脳のエネルギー量は、なんと全体の約75％！「ぼんやり」している時に活性化する脳のネットワークのことを、デフォルト・モード・ネットワーク（DMN）といいます。実はこのデフォルト・モード・ネットワーク（DMN）が、働けば働くほど脳が疲れます。「ぼんやり」することが脳を休めている、という勝手なイメージがありますが実は逆なんですね。 読書や料理、仕事など意図的に集中しているときこそ、約5％ほどしか使っていないとか。まだまだ私たちは脳を上手く使えていないと思うと、まだまだ発揮していない潜在的能力の可能性を感じませんか？ マインドフルネス瞑想で集中しているときの脳活動を測定してみると、デフォルト・モード・ネットワーク（DMN）を構成する部位（内側前頭前野、後帯状皮質）の活動が低下することが知られています。本当に脳を休めたかったら、逆に集中することが大切です！ 【出典元】NHKサイエンスZERO、”ぼんやり”に潜む謎の脳活動、2014 マインドフルネス瞑想の簡単な始め方 では早速、一緒に始めてみましょう！ ①ポイントは楽な姿勢で座り、背筋をまっすぐ伸ばします。②首と頭部も脊柱の延長線上にまっすぐと伸ばします。③身体をこわばらせることなく肩の緊張や、口の中の噛みしめを緩めてください。④視線は約1m～2m先に落とし、半眼で焦点を定めます。⑤眉間のシワを伸ばすように、半微笑を浮かべるイメージで行います。 吸う息、吐く息、自分の呼吸をたよりに集中し、ただ、あるがままに、そこにいるようにします。頭の中のおしゃべりで気が散ったとしても、それを認めて、経験し、そっと手放し、呼吸に意識を戻します。 最初は5分からでも良いので始めてみてください。瞑想の後、自分がどんな心持ちになったかも観察してみてくださいね。 セルフケアとして、ぜひおすすめします！ 女性の生き方プロデューサー駒村 利永子･･･

先日、友人のフラメンコ発表会へ。前回フラメンコを観たのはもうかれこれ、10年も前のこと。 気軽な気持ちで行って、度肝を抜かれることに。本気と書いてマジだった。 皆さん、お教室に通う生徒さんなのに素人とは思えない表現力！ ギター音楽に唄と、手拍子。そして華麗な足さばきと煌びやかな衣装に酔いしれて なぜか、足元からゾワゾワと鳥肌が立ってきて思わず涙が込み上げました。 何なんだ、これは?! 血沸き、肉躍る感覚・・・。そうだ、これは人生そのものなんだなと。 魂の表現、魂の叫び。 いつの間にか、どこか自分の人生と重ね合わせていました。 人間の、生の感情がモロ出しでこれは究極の自己表現。 久しぶりに、こころが揺さぶられました。 公演中は撮影禁止だったことが残念！ 自己表現に必要な4つの感情 人間の主要な感情は、4つと言われています。 ・喜び・悲しみ・怒り・恐れ そしてこの、フラメンコ・・・ もうすべてにおいて感情表現でしかない。 嬉しい！悲しい！溢れだす感情のオンパレード！ さずが情熱の国、スペイン舞踊だと心底、関心しました。 実は今、この「感情」を整理できない女性がとても増えています。ザワザワ、モヤモヤ、イライラするけれど自分が本当は怒っているのか、悲しいのかがわからなくなっているようです。 そう、自分の感情がわからないと相手に正しく思い伝えることはできません。 感情に蓋をし過ぎてどう伝えて良いのか自分自身で、もてあましている状態。 もし、そんな方がフラメンコの表現に触れることがあれば自分の中に忘れていた感情を思い起こさせることがあるかもしれない！ そう思えるほど、ドストレートな感情表現でした。 生き方、在り方が、その人の魅力 今回の踊りの中で魅了され、胸を打たれたのは容姿がお美しい若い女性たちではなく どちらかというとデップリとガタイのいいまさに、スペインのママ！のような年配の女性たちでした。 まるで可憐な少女のようなチャーミングさを感じたかと思えばまるで般若のような鬼の形相でこちらに迫ってくる・・・ 女だ。まさに、女の塊だ！ どうにもならない女の感情がぶつかり合って見ているだけでも女性ホルモンが揺さぶられました。 どうにもならない男への情念も、駆け引きも、全部まるごと受け入れて行く姿にまるで舞台全体が人生に見えました。 もう、踊りを通し越してこれはまさに生き方、在り方！ 容姿や年齢なんて関係ない・・・。 その女性自身が解き放つ、味わい深い「人間の魅力」に引き込まれたのです。 踊ることは、人生そのもの 私の大好きなベニシア師匠のお言葉を引用しますね。 長い年月を経て私はこの世のすべては季節と同じく移り変わっていくのだと実感しました。 嵐が過ぎるのを待つだけでなく雨の中でもダンスをすることが人生なのです。 そう、生きることは人生という場でダンスを踊りつづけること。 舞台の上だけのお話ではなく私たちだって自分の人生の主人公。 良い時もあるし、悪い時もあるけれどそれでも人生は続きます・・・。 人それぞれ、どんな状況下にあっても自分らしいステップが踏めたならそれはとても幸せなことだなと思いました。 今回、フラメンコには思いがけず自分の中の女性性に改めて気づかされ感情表現、自己表現に触れて人生を見つめ直す貴重な一日となりました。 百聞は一見にしかず。ぜひ、一度ご覧になられてみてくださいね！ アジアで唯一本格的なステージを備えた常設型フラメンコショーレストラン◆新宿 タブラオ・フラメンコ・ガルロチ   女性の生き方プロデューサー駒村 利永子･･･

人生は思考グセと行動パターンでできています。外部からの刺激に「反応」した結果が今、目の前に広がっている世界となります。 もし今、あなたがいる場所となりたい場所にギャップがあるなら こんなはずじゃなかった・・・という思いでいっぱいならば うまくいかない思考グセと行動パターンを変換させていく必要があります。 そのためには今すぐ「自分を知る」ことからスタートしてください。 残念ながら、ほとんどの人がこの「自分を知る」ということがどのような物かを知らないでいます。 自分を知って転職、起業、婚活、結婚、子育て。 自分を知らずに転職、起業、婚活、結婚、子育て。 全く印象が違いますよね？ 居場所を変えたところで、主が変わらずであればまた同じことを繰り返しかねません。 自分が過去から歩いてきた現在地を知ることは弱点、才能、資質など新たな伸びしろを見つけることにも繋がります。   ここで大事なのは 他者からの思いやりのある批判的フィードバック。 友人からの親切心に溢れた曖昧なフィードバックだと余計にねじれとこじれを強くさせることも。 相談した多くの場合に、あなたは大丈夫だから、頑張って！私が保証する！！と 心強い応援を貰ったのは良いけれど結局のところ、どこをどう変換すれば良いかがわからず具体的な行動には至りません。 大事なのは人生のガイド役となるリーダーやメンターカウンセラーやコーチなどあなたの成功をサポートしてくれる人の存在です。   人生は小さな毎日の積み重ね。 あなたが次に出すオセロの一手が後々、大きく影響していきます。あれよ、あれよと驚く暇もなく状況は変わっていきます。 大切なことは日々、自分を幸せにする選択、決断、行動をしてベストを尽くすこと。 今こそなりたい自分になるためにギュッと握りしめていた古い固定観念を手放し人生のオセロをひっくり返そう！！ あなたのちょっとした自分を知る勇気と決断で人生は変わりますよ。   女性の生き方プロデューサー駒村 利永子･･･

東京都のコロナウイルス感染者が過去最高になりましたね。(7/9現在)それを受けて今月予定していた兵庫県で行われる、ライフスキル学会への参加を断念しました。全国の学校教員の先生たちと一緒に、ライフスキルをブラッシュアップできる大切な機会だったので、とても残念でなりません。 ホテルも飛行機も既に予約済だったので、もちろんキャンセル代もかかりましが、「東京由来」などど言われている今、他府県移動をして自らクラスターを起こさないために、この苦渋の決断をせざるを得ませんでした。 私たちはウィズコロナ時代を迎え日々、選択を迫られています。この選択の積み重ねが、人生です。 今日はライフスキルの中から、この人生の選択においてとても重要な「意志決定スキル」について、ご紹介したいと思います。 人生の選択に関わる、意志決定スキル ライフスキル（生き方の技術）の中には、意志決定スキルというものがあります。行動を起こす前に、事前に自分の思考を整理しておくことで、大きなチャンスを得たり、トラブルを回避できるスキルとなります。 一度、シュミレーションをしておくことで、自分の本当の気持ちを確かめたり、物事の中庸（ちゅうよう）を探す上でも、このスキルは仕事でもプライベートでも非常に役立ちます。 この意志決定スキルは、3つのステップからできています。 ①STOP（赤信号）止まる↓②THINK（黄信号）考える↓③GO（青信号）選択する いきなり行動するのではなく、まずは一旦、赤信号で立ち止まり現状を把握して何について決めなければならないかを明らかにします。黄信号では情報を収集し様々な選択肢を考え、そのメリット・デメリットを俯瞰でみます。そして青信号では、その中から最善の選択を選び取ります。 どっちにすれば良いか選択に迷う…ついつい人の意見に流されてしまいがち…自分の本意ではないことに巻き込まれる… こんな時には意志決定スキルが力になってくれます。 選択に必要なのは、自分軸 意志決定スキルは、冷静・客観的に物事を俯瞰で見て、最善を選択するためのスキルです。 選択する際に必要なのは、自分軸です。ここで相手の気分を良くすることに意識が向いていたり、相手の顔色を伺うなど、ベクトルが外ばかりに向いていると、本当に必要な選択がブレます。 自分のとってのベスト、相手にとってのベストも考えながら、最後は自分自身が「納得」できる最善の選択を選び取ります。 もしどこかで失敗したとしても、「あの時は最善だった！」と、自分で思えることが大事です。この選択を人任せにしたり、人に委ねてばかりいると、気づけば自分の人生を生きていないことになってしまいます。無力感や虚無感を感じてしまうのは、本当は納得していなかったことが原因かもしれません。 後悔のない人生を送るための秘訣は、その都度、自分が納得して進むことです。 不安定な時代だからこそ、意志決定スキルを磨いて、運命に翻弄されないように自分の人生を自分でハンドリングしたいですね。 今回、オペラ歌劇団を主宰する知人も、2度の公演延期を経て、ついに来年まで延期することを決めたそうです。多くのスタッフを抱え、お客様もいることですから、金銭的にも労力的にも、責任重大だったと察します。どれだけ悔しかったことでしょうか。その大きな決断をした彼女に、心からエールを送りたいと思います。 Frau EDU フラウエデュ by Rieco  ･･･