今日は自分の中のGood Feeling（快）高める食事についてご紹介しますね！ヨガの世界ではエネルギーを大きく3つに分けて考えこれをグナと言います。 ・サットヴァ　 　純質（光、純粋） ・ラジャス　 　激質（動き、変化） ・タマス　 　暗質（闇、停滞）   サットヴァは、光に満ちたような良い状態。ラジャスは、動きがあり変動するような状態。タマスは、滞っている状態。こちらは食事からも影響があるとされていてアーユルヴェーダに基づいた具体的な代表選手はこちら！ サットヴァ的な食事 ・新鮮な果物や野菜・豆類・ナッツ類・はちみつ・ハーブティー ラジャス的な食事 ・刺激物・香辛料・コーヒー・魚卵系・チョコレート タマス的な食事 ・肉・アルコール・タバコ・玉ねぎ・ニンニク そこで簡単にライフスタイルに取り入れられる究極のサットヴァ朝食をお教えします！周りの女性たちに伝えたところお通じも良くなったと大好評でした！ 【サットヴァ朝食材料】・豆乳グルト・バナナ・ナッツ（食塩無添加）・はちみつ 動物性ヨーグルトを使用するよりも、ソースのように食べやすく、季節のフルーツを入れたりするとまた楽しみが増えます。ちなみにナッツは、クルミ、アーモンド、カシューナッツ、ピーナッツをチョイス。自分だけの組み合わせをぜひ、楽しんでくださいね！ Relax&EnjoyRieco･･･

今日は少し、ヨガ哲学のお話を。約2,000年前に成立されたとされる、ヨーガの根本経典ヨーガ・スートラ。今でいうと、ヨーガのトレーニングブックのような役割です。 その中からサンスクリット語で、やってはいけないことを意味するヤマ（禁戒）の中から、アヒンサー（非暴力）をご紹介。非暴力と聞くと、マハトマ・ガンジーさんが有名ですよね。 人は無知からくる不安の恐れから暴力を引き起こすと言われていて、この暴力も他人だけとは限らず、自分に対しても行われます。私たちは話すときに人に対しては言葉を選んでも、自分には全く遠慮がありません。 恐ろしいことに自分へのディスリは、24時間脳内で行おうと思えば行えます。 私なんて・・・もう、ダメだ・・・もう、無理だ・・・本当にバカ・・・ このようにいつでも、どこでも自分に対して言葉の暴力を振るい続けることができます。 またカラダがもう悲鳴を上げているにも関わらず、休憩を取らせることなく、自分にムチを振るい続けることができます。時に自分に振るったムチが、人へ当たってしまう場合も。あなたがゆとりを持ってリラックスしていると、自然と周りもリラックスできているはず。 そこで、こころとカラダに平和を取り戻すためにも、自分にタイムアウトを取りましょう！ よくやってるよ・・・頑張ったよ・・・今できるベストは尽くしてる・・・十分だよ・・・ そう自分自身に伝えてあげてください。カラダの疲れは人に触って貰って、初めて客観的に気づく場合もあります。病気になったり倒れる前に、自分の状態を認識することが大切です。 世界に一つしかない「こころとカラダ」。これからも長く使い続けるために、タイムアウトを取ってメンテナンスしてあげましょう！ 女性の生き方プロデューサー駒村 利永子･･･

自分を大切にしよう！自分に優しくしよう！もう誰もがそうした方が良いことくらいは知っていますよね？　 言葉の意味はわかっていてもじゃあ、実際にどうすれば良いのか即答できる人は少ないのかなと・・・。 以前の私は、ついつい気を抜くと頑張り過ぎてしまうハードワーカーだったので何から手をつけて良いのか正直、わかりませんでした・・・。 まるで呪文のごとく、言葉だけが頭をグルグル巡っているだけ。 そこでまずは、毎朝簡単にできるちょっとした習慣をご紹介します！ 朝起きて、まず何をしますか？？私は口をすすいでから、コップ一杯のお水を飲んで、シャウチャ（清浄）を行います。 サンスクリット語で、シャウチャは清潔や浄化の意味があるのですが身体の中を上から下へお水で洗い流すイメージです。 寝ている間にも、色んなものが滞っていますから。　 そこで毎朝、自分のために選択して欲しい3択がこちら。 ①常温②白湯③冷水 今日の自分のカラダが、何を欲しているのか、よく聴いてみてください。日によって寒い日もあれば、暑い日もあるし、体調によって飲みたいものが違うはずです。 あれ？お水が飲みにくいな・・・っていう日もあります。 そこでワタシ、コーヒー！！という言葉もチラホラ聞こえてきそうですが・・・　 コーヒーも結局、水の成分とコーヒーの成分と、身体のフィルターを通して分ける必要があるので朝、初めて口にするには少し負担がかかります。 ぜひ、コーヒーで洗い流すよりお水で洗い流してあげてください。自分のカラダにとってこちらの方が優しい選択ですよね？？　 自分で選ぶことで、「自己効力感」も増します。これは「自己肯定感」を高めることにも繋がるし何より、カラダの声を聴くと言うことがダイレクトに実践できますよ！ これができるようになれば食べるものやタバコ、お酒についてもだんだん自分にとって、良い選択の方へと意識が向いていきます。 こころとからだは繋がっているので自分がどうすれば、心地いい状態なのか、こころの声を聴く練習になるんです！ ぜひ、こころとカラダのバロメーターにして朝から感度を高めていきましょう！ 女性の生き方プロデューサー駒村 利永子  ･･･

今、女性達の中で自分の心地良さ、Good Feeling（快）を感じることができないと言うお悩みが増えています。私は常日頃、長期講座の受講生さんや単発講座でも、自分のGood Feeling（快）を大切にしてくださいとお伝えしています。 私たちが赤ちゃんの頃は、Good Feeling（快）かBad Feeling（不快）しかありませんでした。 お腹が空けば、泣き。お尻が気持ち悪ければ、泣き。ママが見当たらないと、泣いて意志表示をしていました。 しかし大人になるに連れて、自分のGood Feeling（快）を感情や身体で感じることよりも、頭の思考で考えてしまっていませんか？ 人生の選択において重要なのは、「感情」だった！ ライフスキルの中で、「意思決定スキル」というものがあります。人生の伴侶を選ぶときも、別れる時も。仕事を選ぶときも、転職する時も。毎朝、何を食べるか？の小さな選択と同時に、人生の重要な場面での選択において、とても大事なスキルとなります。 しかし、この大切な意思決定をしているのは私達の思考ではなく、感情によるところがなんと！100%と言われています。 「思考=自分」だと思いがちなのですが、理性で意思決定をしているわけではなかったのです。頭だけでグルグルと考えていても、なかなか答えが出ない訳ですね。 この感情と身体感覚には、相関関係があります。フィンランドの有名なリサーチ（Nummenmaa,et al.,2013）では、怒り、恐れ、嫌悪、ねたみの感情を感じた際に、身体をサーモグラフィーでスキャンしてみると、上半身に強い刺激感覚が浮かびました。幸福な感情は頭から足先まで身体全体を包み込んでいたのです。 私たちは自分の感情を、身体の反応で知ることができるのです。 自分のGood Feeling（快）を集めよう！ 「考えるな！感じろ！」とは、かの有名なブルース・リー先生が、映画「燃えよドラゴン」で言ったセリフです。 私たちは日々、こんなことを自分に押しつけていませんか？ ・～でなければ、ならない！・～しなければ、ならない！ それが本当に本当に、自分にとって大切なことなのか？本当にやりたいことなのか？ 頭の思考で考えるよりも自分の感情を感じて気づき、身体の反応を感じて気づく方が、自分の本当の心の声を聴くことができるのです。自分の感情を知ることは、「自己認識スキル」のアップにも繋がります。 例えば、芳醇なローズの香りを匂ったとして、ただそこに身を委ねて、香りを楽しむことでどんな感情が生まれるのか、身体のどの部分でそれを感じているのか、「今ここ」の感覚を味わって欲しいのです。 しかし、私たちは思考ばかりが優先していると、え～と、ローズの香りの効用は何だっけ？エストロゲンが…女性のホルモンバランスが…ローズは高価なんだよね！ などと、感じよう、感じよう！と、頭で理解しようとしていると、本当にただ「感じる」ことを忘れて、その成果や効果を求めてしまいがち。その時点で、もう感じていないし、リラックスできていません。これは人生において、全てに通じて言えることです。 Good Feeling（快）を感じるには、気づきの感度を上げていくことです。そうすることで、Bad Feeling（不快）が入ってきたときに、「それは自分にはふさわしくない」と感じて寄せつけなくなり、自分を大切にすることができるようになります。 自分のどこの部分で心地良さを感じているのか、ただ意識を集中して感じてみてくださいね。日々、自分の心地良さを積み重ねていくことで、あなたの人生の選択がより良いものへと変わりますよ。 女性の生き方プロデューサー駒村 利永子･･･

新型コロナウイルスの影響で不安な日々を過ごしている方も多いのではないでしょうか？ 今日はアロマインストラクターの立場から感染症には欠かせないと言われるティーツリーの精油をご紹介します♪ オーストラリアでは救急箱にも入っていると言われるティーツリー。先住民の方たちも昔から感染症や皮膚の治療に用いていました。※新型コロナウイルスへの効果を実証するものではありません。 カラダへの働き 抗ウイルス・殺菌・殺真菌作用が並外れています。 こころへの働き 高ぶった感情を冷静にしてくれます。（怒り・ショック・ヒステリー） 簡単エアーフレッシュナーの作り方 ＜材料＞①無水エタノール　30㏄　ミネラルウォーター 20㏄②50㏄のスプレー容器（遮光が望ましい）　計量カップ　ティーツリー 12滴　ユーカリ・グロブルス 8滴 ＜作り方＞手順①　アルコール水を作る計量カップで測りミネラルウォーターを容器に入れて次いで無水エタノールを入れるとアルコール水ができます。 手順②　精油をブレンドするティーツリーとユーカリ・グロブルスを入れてよく振り混ぜ合わせます。 ＜使い方＞水を含んでいるので精油が浮きがちです。使用前に必ずよく振ってください。 直接肌につけるのではなく小物に吹きかけたり玄関に常備しておくのも良いですよ。 ＜禁忌＞敏感肌や高血圧の方は量に注意してご使用ください。   ティーツリーのインフルエンザへの効果は認められているとのことですのでここに出典元を記載させていただきます。   日本看護学校協議会共済会 ＷＨＯによると2009年10月25日において、世界中で44万人を超える実験室診断で確定したパンデミックインフルエンザH1N1 2009感染者と5千700人を超える死者が報告されているといいます。当然のことながら、新型のウイルスに対して各所で様々な研究が行われているなか、精油についてもいくつかの報告がなされています。あくまでも試験管内で行った実験ですが、培養したH1N1菌株と精油に関する研究では、多くの精油にウイルスの生育を阻害する働きが認められました。特にティートゥリーに注目した別の研究では、ティートゥリーの精油と分離した主要な含有成分を其々試験管内のH1N1ウイルスに加えています。その結果、「ウイルスの殺菌には至らないものの、驚異的に増殖が抑えられる」ことが分かり、今後、新型インフルエンザ治療薬のひとつとして開発が期待できる、と結論付けたのです。この精油の特徴的な成分であるterpinen-4-olが強く作用しているとも分析しています。 ユーカリ・グロブルスも感染症に役立つ精油です。フランスのジャン・バルネ博士の研究によりユーカリの精油を水で2%に薄めて空気中にスプレーすると、ブドウ球菌が70%も止滅されたそうです。 今は何かとベクトルが外に向きがちですが内に向けて、自分のできることに集中してみてくださいね。 少しでも皆さまがこころ穏やかに過ごせるよう願っています。   女性の生き方プロデューサー駒村 利永子  ･･･

長引く自粛生活の中で同じ部屋の中に閉じこもっていると、見ている景色や、匂いになれてしまい、感覚が鈍ってきますよね。 5月は花を育てたり、ハーブなどの種を植えるには絶好の季節です。 育てることで成長の変化を楽しむこともできますし、花の艶やかな色彩はきっと脳を元気づけてくれることでしょう。ハーブは香りで脳を刺激してくれますし、サラダに入れても、お茶にしても良いですよね！ なかなか育てる環境にない場合には、一瞬で気分を変えてくれるアロマの精油がおススメです。今日はアロマインストラクターの視点から、私が一番好きな精油をご紹介しますね！ アロマの精油 ローズウッド 名前の通り、ローズの香りですがローズほど重たくはなく、あっさりした印象です。もっと優しくて、少しウッディを感じます。しかも嬉しいことに、ローズよりもお手頃価格で手に入れることができますよ！また、こんな嬉しい作用もあります。 呼吸器系の殺菌作用 ローズウッドは呼吸器系の殺菌消毒作用があります。咳や咽喉炎にも良いとされています。（新型コロナウイルスへの効果を証明するものではありません）消化器系やリンパ系を強壮するので、免疫力も上げてくれる優れものです。 美肌の効用 シワに良いとされており、老化肌や妊娠線などにもおススメです。敏感肌や、乾燥肌の方にも安心して使っていただるので重宝しますよ。キャリアオイルのホホバオイルと混ぜることで、美肌のマッサージオイルとして活躍してくれます！ ＊初めての方はキャリアオイル10mlに対し、ローズウッド1滴が目安です。 こころへの働き 大きく包み込んでくれる香りなので、細かいことが気にならなくなります。心がイライラ、ザワザワしている時に匂うと、とっても穏やかな気持ちにさせてくれます。不安な気持ちをきっと和らげてくれますよ。 香りのブレンド相性 柑橘系のグレープフルーツの精油と混ぜると、また雰囲気が変わっておススメです。ただし柑橘系の精油は「光感作」があるため、グレープフルーツの精油と一緒に使用する際には、太陽が昇っている日中の昼間は家の中であっても使用しないでください。夜、お風呂上がりに、ホホバオイルと2つの精油を組み合わせてマッサージすることで心も安らぎ、むくみを取ってくれる作用もあります。デトックス効果も期待できますね！ ＊初めての方はキャリアオイル20mlに対し、ローズウッド1滴、グレープフルーツ1滴が目安です。   精油はおこもり美容のアイテムとして、そして心の免疫力も一緒に上げてくれる強い味方です。少しでもあなたの毎日が、快適になりますように。 Frau EDU フラウエデュ by Rieco      ･･･